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內容簡介
每天15分鐘，14天打造豐翹小電臀
每天15分鐘，10天告別小腿肚
最輕鬆的瘦下半身，最全面的搜錄，最有效的見證，
讓你下半身，驚喜連連。
特別加收3分鐘見效的懶人的快速瘦腿法
要說下半身最介意的部位，很多女性朋友都會言及臀部和大腿贅肉吧！但偏偏女性總是特別容易下半身肥胖，特別是大腿、臀部。有時穿著稍微緊的褲子，站在鏡子前面便大驚失色，驚慌的開始進行多種下半身減肥運動，結果卻不盡如意，肥胖部位紋絲不變。你是否也有過這樣的經歷呢？
人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部及大腿肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始鬆垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現象可能從二十歲左右就開始出現，因此，日常生活中對大腿以及臀部的運動與保養是非常重要的。
下半身肥胖，不僅會影響體內的血液循環的流暢，還會讓身體裡的廢物難以順利排出，因而造成身體浮腫。過多、過大的脂肪細胞還會壓迫、推擠到支撐肌膚彈力的纖維組織，使得肌膚表面出現有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，十分不美觀。一般會產生「橘皮組織」的部位就是臀部跟大腿這一帶，我們只要用手大把抓起自己身上的肉，發現有皮膚上有凹凸不平的現象，這就是「橘皮組織」了。緊接著，肌膚開始變得更加鬆弛，缺乏活力與光彩，若是再不稍加留意身體保養，暗沈粗糙，缺乏潤澤的肌膚，就會出現在你的身上了。
站在全身鏡子前，看到自己的粗狀的下半身會不禁地皺一下眉嗎？如果答案是肯定的，就加入我們的下半身減肥大軍吧！
作者介紹
Shopping Wang
健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
目錄
一、想要擁有「美腿」，先要讀懂你的腿／010
二、看清你腿粗的情況和分類／012
三、你屬於哪一類型的腿／014
四、哪些原因讓你變成「肥肥腿」／016
五、腿要「瘦」的快，就要懂得「吃」／020
六、專瘦大小腿的12大穴位／022
Chapter 2 專瘦大腿內外側的瘦腿操：14天，就讓大腿縫跑出來／026
一、大腿內側消脂操：鍛鍊內轉肌，塑造迷人筷子腿／028
二、內側肌旋轉操：減少大腿肉，創造大腿縫／030
三、高效內側肌燃脂操：快速燃燒腿脂肪，3天縮小腿圍2cm／032
四、大腿3D雕塑操：雕塑腿部曲線，讓腿更直更修長／034
五、左右旋轉瘦腿操：軟化大腿肌肉，輕鬆擺脫大象腿／036
六、抬臀擺腿甩肉操：翹臀瘦腿，改善下半身比例／038
七、俯臥劃腿瑜珈操：減大內側贅肉，拉長腿部線條／040
Chapter 3 專瘦大腿前後側的消脂操：14天，就讓大腿圍減少5cm／042
一、交互弓步瘦腿操：專瘦前後大腿脂肪，趕走橘皮組織／044
二、弓步前傾瘦腿操：每天持續10分鐘，瘦腿提臀超輕鬆／046
三、超簡單瘦腿消脂操：睡前10分鐘，一晚減少1cm／048
四、躺著就能瘦腿：懶人必學瘦大腿運動／050
五、樹式瑜珈瘦腿操：修正腿部曲線，做個長腿美人／052
六、走路提腿緊實操：快速燃燒脂肪，緊實大腿肌肉／054
七、空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效／056
八、快速瘦大腿按摩操：懶人的快速瘦腿法，3分鐘見效／058
Chapter 4 專瘦小腿的小腿操：14天，打造筆直纖細的小腿／060
一、蘿蔔腿矯正操：每天15分鐘，10天告別小腿肚／062
二、蘿蔔腿縮小操：踮踮腳根，讓小腿肚瘦下來／064
三、小腿肚紓壓操：放鬆小腿肌肉，遠離蘿蔔腿／066
四、O型腿矯正瘦腿操：修正臀中肌，遠離O型腿／068
五、X型腿矯正瘦腿操：修正內轉肌，遠離X型腿／070
六、小腿浮腫按摩操：3分鐘去除小腿浮腫，消除小腿疲勞／072
七、小腿燃脂按摩操：3分鐘去除小腿脂肪，瘦腿效果加倍／074
TIPS：不可忽略日常中的足部保養／076
Chapter 5 打造微笑「翹」女人／078
一、什麼樣的臀部才漂亮／080
二、你的臀部是否有下垂？／082
三、造成你臀部下垂的原因／084
四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外，還要會「吃」／089
五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位／091
Chapter 6 性感翹臀雕塑操：每日1分鐘，提伸你的小PP／092
一、變式深蹲提臀操：3分鐘，臀線上升1cm／094
二、不對稱深蹲操：臀圍立刻向內縮小3cm／096
三、跨步下蹲操：提臀又瘦腿，7天搞定／098
四、倒立抬腿操：讓血液暢通，提臀加速／100
五、芭蕾壓腰提臀操：緊實臀部，打造微笑曲線／102
六、劈叉式翹臀瑜珈操：創造100分的圓翹臀型／104
七、俯臥後仰翹臀操：14天打造豐翹小電臀／106
TIPS：日常生活中的提臀表／108
詳細資料
- ISBN：9789865718145
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
纖細、修長、筆直的美腿是每個女人所羨慕嚮往的，俗話說：十分身材三分腿。可見，「腿」是構成人體美的重要因素之一。美腿對衡量身材的好與不好，有很大的決定作用；腿長會使人有明顯身高拉長的感覺，腿短會讓人有比例不協調，看上去也有比實際身高矮小的錯覺。由於腿的長短完全取決於遺傳的因素，因此我們無法改變，但腿的肥胖程度卻是我們可以控制的。同樣長度的一雙腿，纖細的雙腿比起「大象腿」，感覺就是會拉長許多，也更能突顯女性下半身性感的一面，尤其是女性纖細筆直的「大腿」，更能給人留下無限的遐想。所有女性都偏愛穿高跟鞋，無非就是希望讓自己的腿看上去更纖細、更修長。
正常人大腿長度一般為身高的1/4，大腿肚圍徑較腰圍小10cm；小腿肚圍徑較大腿圍徑小20cm。男性的大腿以粗壯、結實、棱角分明、肌肉顯著為美。女性的大腿是以肌膚白皙、細膩而富有彈性為美的象徵。然而「美腿」的定義，不僅要有均勻的對稱比例，還要有筆直的腿型，才能合乎美腿的標準，但根據資料統計，女性80%有大腿過胖，有65%小腿呈現O型或是X型腿的問題。
1.想要擁有「美腿」，先要讀懂你的腿
人類皮下脂肪組織，是以脂肪細胞為主的結締組織，我們一般正常人的身體裏，大約有150億到250億個脂肪細胞，是機體營養和能量的儲藏庫，並且對外環境有絕緣作用。脂肪細胞可分泌多種生物活性物質，在能量代謝中起重要作用。皮下脂肪由兩種類型的脂肪構成：淺層脂肪和深層脂肪，在兩者之間由淺筋膜分開。在大腿部位，淺層脂肪和深層脂肪均存在。淺層脂肪為代謝脂肪組織，容易合成、儲存和分解，淺層脂肪的減少可以使皮膚更好的回縮，並可矯正橘皮外觀。深層脂肪組織為靜止性脂肪組織，容易合成但不容易分解，僅存在於身體的某些特定部位。一旦過多的脂肪沒有被有效分解，就會在人體的脂肪組織中囤積起來，自然而然地，體重增加，嚴重一點的，則可能造成脂肪細胞的體積被撐大，甚至是數量增多，導致肥胖越來越明顯。
分享職場故事，交流職場經驗，歡迎關注「閆湘」。 從學校里剛畢業之後，每個人都是雄心壯志，打算找一個能夠看的到自己才能的地方大展身手，不少人在踏出校園之前就想像過，自己在公司里力挽狂瀾之後上司賞識的目光。然而要實現這些想像卻還要面臨著最初的競爭方式，那就是面試。 ... 作為一名程式設計師，首要的選擇工作的目標就是阿里巴巴和騰訊，只要是能夠進入這兩者面試的人，本身的專業知識都是十分優秀的。 劉海在學校里就是十分優秀的人，老師對他的評價也很高，這次面試一共就通知了三個人，其中兩個的條件並沒有自己好，也沒有自己年輕，所以對於這次的面試他十分有自信，當面試官提出要在這兩家公司做出選擇的時候，他思考了一下然後說：「我會選擇騰訊吧，因為我覺得馬化騰對於員工的工資定的比較高一點。」面試官聽到了劉海的回答，眉頭稍微一皺，顯然不是很滿意，於是讓他在一旁待定。 ... 第二位是一名辭職之後的待業人員，年齡大概在40歲左右，他沒有思考，直接看著面試官說：「人到中年生活壓力很大，兩家誰的工資給的高，我就去哪一家。」面試官考慮到他的年齡問題，認可了他的選擇，這也確實是大多數人的回答，隨後面試官看向了第三個人。 ... 第三位是畢業之後一直沒有進入公司，而是選擇了自己創業，對於這種人面試官最頭疼，有著自己的主意還有著不穩定性，但是這種人往往也更加的優秀，能夠給公司來帶更多的進展。他不慌不忙的整理了一下自己的衣服，然後看著面試官說：「選哪家公司主要看的是自己的理念與哪家公司更貼合，這樣才能在公司里更快的提升自己，也能第一時間融入進自己的崗位。在一家工作氛圍更好的公司里工作，對於自己有更大的發展空間，才能職場上正確的選擇，工資對於求職者確實重要，但是如果不能提升自己，又不開心，工資再高有什麼用？」 確實對於很多人來說，自己的工作並不是自己想要的，但是為了工資又不得不委屈了自己，在職場上，工資真的是那麼重要嗎，本來最優秀的劉海卻又為什麼面試失敗了呢？ ... 1. 收入很重要，但是不是最重要 （1、經驗是多少錢都換不來的 在職場中，尤其是剛入職的人，沒有太多的工作經驗，對於公司也不熟悉，所能接觸的僅僅只是幫忙打雜的外圍工作，工資也不會很高。如果因為工資不高，就對於這些事情不認真對待，那麼可能過不了實習期就會被辭退。 任何的工作都不僅僅只是核心重要，組成這件事情的任何小事都同樣重要，在入職只有，不僅僅是你在觀察公司，公司的職員同樣在觀察著你，藉助這些外圍的小事積累工作的經驗，尋找最適合自己的工作節奏。 在最合適的工作位置去觀察每一個人的工作，更能思考為什麼同樣的工作年限，有些人已經是公司的核心人員，有些人卻還是普通的員工，抱著學習的工作態度，將自己觀察後的結果在自己身上做對比，找到自己需要提升方面。 ... （2、最大成長的可能性，才是最終選擇的目的 有些公司剛開始就將工資定的很高，但是卻沒有很大的發展空間，基本上初始工資是這麼多，到退休也不一定能漲多少，為了一時的高薪資斷送了自己職場發展的機會。 更有一些人為了高薪資選擇了自己不喜歡的工作崗位，每天的目的僅僅只是干好自己的本職工作，對於自身工作能力沒有任何的提升，這種「穩定」的生活經歷不起任何的動盪，一旦離職，退化的學習能力和自我價值的降低，將會讓你找不到任何的工作。 ... 2. 要考慮面試的真正目的 面試之所以存在，就是為了選擇適合自己公司的人才，面試官真正的目的是什麼？就是人才。 哪幾種人才更吸引面試官的注意呢？一種就是思維敏捷，應變能力強又善於表達自己的，對於這種人，在工作中能夠更快速的融入進去，善於抓住公司給予的機會，靈活的思維可以給公司帶來更多的可能性，應變能力強也可以應對更多的突發事情，為公司解決更多的麻煩。 ... 另一種就是品質好，對於任何事情都認真準備的人，這種人在面試前就已經將公司了解的差不多了，就是不太善於表達，但是面試官問道關於本公司的問題，他都了解，這種人進入到公司之後，就是踏踏實實給公司完成任務的，有人在前方開疆擴土，就得有人在背後將這些疆土守好，而這些善於準備，品質又好的人，更能吸引面試官的眼光。 還有一種是比較「話癆」的人，這裡的話癆不是單純的說話多，而是和人之間的交流能力很強，更擅長用談話來達到自己的目的，這種人能夠很好的為公司維持人際關係的交流，讓公司之間的利益更加穩固。 ... 3. 真實很好，但是別太傻 劉海十分優秀為什麼依然面試失敗了呢？實話實說確實是一種很美好的品質，但是太過於真實將自己的缺點暴露出來，就顯得有些傻了。面試官不是自己的老師，他們需要的是馬上就能上崗的人才，而不是一個需要自己慢慢教導的學生。 工作起來的節奏很快，沒有人會等著你慢慢學習，在面試的時候突出自己的優點，讓面試官看到自己的閃光點，對於自己的不足，則需要私下裡偷偷的補足，在工作中一邊觀察別人，一邊偷偷的提升自己，才能保證不被淘汰。 ... 在面試的時候很多人一緊張就什麼話都說了，對此吃了不少虧，對於這種面試題的選擇，您是怎麼回答的呢？歡迎分享您的看法。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/career/6rmrvyl.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010640930
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